Se lo stress eccessivo e l’irritabilità fanno parte della tua giornata lavorativa tanto quanto i pettegolezzi in ufficio e le lunghe riunioni, è possibile che tu stia vivendo un esaurimento sul posto di lavoro e non sei l’unico che lotta con il bilanciamento tra lavoro e vita. Un sondaggio di Deloitte rivela che la maggioranza (77%) dei professionisti afferma di aver sperimentato un esaurimento dei dipendenti sul lavoro.
Più che semplicemente un sottoprodotto di un intenso programma, il burnout è una sindrome comune e diagnosticabile che è stata persino aggiunta alla “11a revisione della classificazione internazionale delle malattie” dell’Organizzazione mondiale della sanità come un “fenomeno professionale”. Secondo l’OMS, il burnout è il risultato di “stress cronico sul posto di lavoro” e coinvolge:
- Sensazione di stanchezza
- Un atteggiamento negativo o cinico verso il lavoro
- Scarse prestazioni professionali
Perché un corretto equilibrio tra lavoro e vita privata è essenziale
“Il burnout si verifica quando le persone smettono di prendersi cura di se stesse in nome di un dipendente produttivo”, avverte Dennis Sanchez, capo di istruzione e formazione di salute presso l’ American Council on Exercise .
Il risultato “è un effetto combinato in cui una cosa si basa su un’altra, peggiorando tutto”, afferma. “Non stai dormendo bene, quindi non stai mangiando bene, quindi non sei concentrato, quindi il tuo lavoro fallisce e sei ancora più stressato. È questa terribile spirale discendente. “
Fortunatamente, ci sono modi per invertire questa tendenza. Sanchez offre questi suggerimenti per trovare un giusto equilibrio tra lavoro e vita privata creando un certo slancio positivo e rivitalizzando il tuo approccio al lavoro.
Immergiti in un hobby
Per evitare il burnout, persegui un nuovo hobby a cui puoi dedicare alcune ore a una settimana, in cui non penserai al lavoro o alla tua azienda. “Cerca qualsiasi cosa riempia la tua tazza, perché la svuotiamo costantemente al lavoro”, afferma Sanchez.
Ad esempio, la Mayo Clinic raccomanda passatempi frenetici come lo yoga, la meditazione o il tai chi. Non sei sicuro di quali potrebbero esserti maggiormente utili? Sanchez consiglia di “assegnare valore” a ciascuna delle attività della tua vita, dalla cucina, ai pasti in famiglia, al ciclismo, per determinare ciò che ritieni davvero più gratificante.
Abbraccia l’esercizio
Una passeggiata nel parco, lo yoga, un allenamento a circuito ad alta intensità: sono tutte strategie per adattare l’esercizio fisico alla tua vita e migliorare il tuo umore . “Quando esercitiamo, rilasciamo ormoni del benessere chiamati endorfine”, afferma Sanchez.
Oltre ai suoi benefici fisiologici, l’esercizio fisico contribuisce anche al benessere mentale consentendo ai dipendenti di staccare la spina e spostare la propria attenzione dallo stress sul luogo di lavoro al benessere personale, alla natura e alle connessioni sociali.
Trova il tempo per le attività sociali
Lunghe ore di lavoro a volte possono portare a sentimenti di isolamento. Un modo per combattere il senso di disconnessione è raddoppiare il tempo con la famiglia e gli amici. Ma piuttosto che alare il tuo programma sociale, crea un calendario per chat settimanali di caffè, serate di cinema del fine settimana o riunioni di club del libro. Pianificando le attività sociali, hai maggiori probabilità di mantenere connessioni significative che ti aiutano a contrastare lo stress e la solitudine indotta dal lavoro.
Condividi i tuoi sentimenti: il buono, il brutto e il cattivo
L’esaurimento dell’imbottigliamento potrebbe esacerbare la tensione che stai già sperimentando. In effetti, la ricerca rivela che sfogarsi sul lavoro e scherzare con i colleghi può avere un impatto positivo sulla salute mentale di un individuo e aiutare a coltivare le relazioni sul posto di lavoro.
Tuttavia, non tutti i dipendenti si sentono al sicuro sfogandosi in spazi ristretti. In tal caso, prova a condividere le tue emozioni e i tuoi obiettivi con altre fonti fidate di supporto, come un amico leale, un terapista certificato o persino un allenatore della salute. “Un allenatore della salute aiuta le persone a capire quali sono i loro valori, cosa vogliono raggiungere o cambiare e come questi cambiamenti aggiungeranno valore alla tua vita”, afferma Sanchez.
Parla apertamente con il tuo datore di lavoro
Combattere il burnout non è solo essenziale per la tua salute; è anche importante per i profitti di un’organizzazione. In effetti, i ricercatori di Harvard hanno scoperto che lo stress sul posto di lavoro costa da 125 a 190 miliardi di dollari in spese sanitarie solo negli Stati Uniti. Poiché l’impatto negativo del burnout può gravare sulla produttività dei dipendenti, i tassi di fidelizzazione e l’assenteismo minacciano intere squadre e un’organizzazione più ampia. La conquista del burnout dovrebbe essere all’ordine del giorno di tutti.
Se ritieni che non sia una priorità dove lavori, dovresti sapere che ci sono vari modi per affrontare il tema del burnout con il tuo capo che non comprometteranno la sicurezza del tuo lavoro. “Sii sincero e onesto sulle tue esigenze, ricordando al tempo stesso al tuo datore di lavoro che, per essere un dipendente produttivo, devi essere al meglio”, consiglia Sanchez.
Un altro consiglio: “Entra con un approccio proattivo”, aggiunge Sanchez. “Dimostra che devi prenderti cura di te stesso ed elenca i modi esatti per farlo.”
Rimedi sul lavoro
Passare una giornata lavorativa standard non dovrebbe richiedere una forza sovrumana. Scadenze, lunghe ore, un ambiente di ufficio tossico: sono tutti fattori esterni che possono aggravare e portare a un esaurimento sul posto di lavoro e alla mancanza di equilibrio nella tua vita. Quindi, esattamente, come puoi trovare momenti appaganti nel tuo lavoro quotidiano? Adottando alcune misure proattive, stabilendo limiti e riservando tempo alle proprie esigenze. Solo allora puoi creare una corretta integrazione tra lavoro e vita privata e lavorare per compensare questa minaccia professionale, migliorando in definitiva la tua salute e sentendoti il tuo io migliore, anche durante la settimana lavorativa.
